Dieta contra la caída del cabello: 5 alimentos que favorecen la salud del cabello

Cuando se trata de la caída del cabello, hay ciertas cosas que puedes controlar y otras que no. Si la caída del cabello se debe a la edad o a la genética, por ejemplo, ninguna alimentación saludable le ayudará a mantener o hacer crecer el cabello.

Pero si la caída del cabello se debe a una deficiencia de vitaminas o nutrientes, hay una serie de alimentos que pueden ayudar a frenar o revertir la caída del cabello. De hecho, se sabe que algunas dietas populares, como la dieta Keto, provocan la caída del cabello.

Si buscas formas sencillas de ayudar a proteger y fortalecer tu cabello, estos cinco alimentos saludables y deliciosos pueden formar parte de una dieta eficaz contra la caída del cabello.

Espinacas

Las espinacas están repletas de vitaminas saludables como la A y la C, así como de hierro, uno de los nutrientes esenciales para el crecimiento del cabello. De hecho, la falta de hierro es una de las causas más comunes de la caída del cabello no hereditaria. Y aunque las espinacas suelen tener mala fama entre la comunidad de niños melindrosos, hay muchas formas deliciosas de incorporarlas a tu dieta. Ya sean salteadas, rehogadas o añadidas a tu receta de pesto favorita, las espinacas no tienen por qué ser insípidas.

Salmón (y otros pescados grasos)

Los ácidos grasos omega-3 se han relacionado con el crecimiento del cabello, y los pescados grasos como el salmón, el atún o la caballa son una gran fuente de este nutriente esencial. Y no sólo eso, sino que los pescados grasos también están repletos de vitamina D, que se ha demostrado que estimula los folículos. Por supuesto, siempre puedes tomar un suplemento para obtener estos nutrientes. Pero entonces te perderías todas las deliciosas formas de preparar el salmón.

Nueces

Otro alimento rico en omega 3 (y omega 6) son las nueces. Los frutos secos, en general, tienen un alto contenido en proteínas y zinc, pero también tienen biotina, una vitamina B que suele recomendarse para la salud del cabello. Sin embargo, como los frutos secos como las nueces y las nueces de Brasil tienen muchas calorías, es mejor no comer demasiados de una sola vez. Pero pueden ser un gran tentempié con muchos beneficios para la salud del cabello.

Huevos

Otro alimento repleto de biotina (así como de vitamina D) es el increíble huevo comestible. Además de tener importantes nutrientes, los huevos son una gran fuente de proteínas, que son fundamentales para un cabello sano. Si no estás consumiendo suficientes proteínas en tu dieta, los huevos son una forma fácil de aumentar tu consumo de proteínas. Y, en contra de la opinión popular, los huevos no son sólo para el desayuno. Un huevo duro puede ser un buen tentempié para la tarde.

Avena

Los alimentos ricos en cereales integrales como la avena son ricos en vitaminas del grupo B y biotina, así como en hierro, fibra, zinc y ácidos grasos omega-3. Y aunque la avena se utiliza a menudo de forma tópica para calmar e hidratar, seguirás obteniendo muchos beneficios si la utilizas a la antigua usanza (comiéndola). Así que echa algo de fruta fresca en un buen tazón de avena caliente. Tu pelo te lo agradecerá.

Conclusión:

Aunque hay muchos alimentos deliciosos que pueden ayudarle a fortalecer y proteger su cabello de forma proactiva, si su pérdida de cabello se debe a causas genéticas como la alopecia (también conocida como calvicie de patrón masculino o femenino), una dieta rica en alimentos saludables para el cabello sólo va a llegar hasta cierto punto. En ese caso, la única solución permanente a la caída del cabello será un trasplante capilar.

Si sospecha que su pérdida de cabello se debe a algo más que a una deficiencia de nutrientes y quiere explorar sus opciones de restauración capilar, programe su consulta gratuita con un especialista de Bosley hoy mismo.

^1Cetosisy caída del cabello - https://www.healthline.com/health/hair-loss-ketosis#ketosis-and-hair-loss
^2¿Esla deficiencia de hierro la causa de la caída del cabello? - https://www.scientificamerican.com/article/is-iron-deficiency-causing-your-hair-loss/
3Nivel de vitamina D3 en^sueroen pacientes con pérdida de cabello de patrón femenino - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
4Hoja informativa sobre^{la biotina}- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
5Deficiencia de^proteínasy pérdida de cabello - https://www.lahairmd.com/protein-deficiency-and-hair-loss/